Гимнастические упражнений для сердечно-сосудистой системы и других частей тела

Артериальная дистония — это патология в нарушении в сосудах микроциркуляции крови.

Этиология такой микроциркуляции, это:

  • Генетическая наследственная предрасположенность к развитию патологий системы кровотока;
  • Постоянные стрессы;
  • Малая активность пациента;
  • Никотиновая зависимость;
  • Хронический алкоголизм;
  • Инфекционные патологии, которые приводят к постоянному сосудистому тонусу.

Сужение артериального просвета при постоянном артериальном тонусе приводит к таким патологиям:

  • Нарушение кровотока в периферии;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Развитие патологии тромбоз;
  • Заболевания сердечного органа — тахикардия при усиленном сердцебиении, аритмия, при нарушенной ритмичности и стенокардия нестабильного типа;
  • Ишемия сердечного органа и инфаркт миокарда;
  • Мозговой инсульт и гипоксия клеток головного мозга.

Усугубляет эти патологии поставленный диагноз у пациента — нейроциркуляторная дистония.

Лечить только медикаментозными препаратами нейроциркуляторную дистонию, не получиться.

Данная патология лечиться увеличением активности, и гимнастики для крепости артериальных оболочек, придавая им эластичность.

сосуды микроциркуляции
Сосуды микроциркуляции

Как улучшить мозговое кровообращение?

Нейроциркуляторная дистония и нарушенное обращение крови в клетках мозга приводя к артериальным спазмам в мозге.

Проявляются спазмы в такой симптоматике:

  • Болезненность в голове и кружение головы;
  • Повышение индекса АД в сторону;
  • Сильная тошнота, которая провоцирует рвоту;
  • Нарушается работа речевого аппарата;
  • Нарушение в собранности и координации действий;
  • Шумы и звуки в ушах;
  • Понижение качества памяти и интеллекта;
  • Теряется трудоспособность.

Спровоцировать сосудистые спазмы в головном мозге возможно при помощи факторов-провокаторов:

  • Стресс;
  • Патология позвоночника остеохондроз;
  • Ишемии мозговых артерий.

Для улучшения кровообращения в артериях мозга и их укрепление, пациенту нужна зарядка головы и шеи, а также:

  • Изменение стиля жизни;
  • Нормальное питание, с минимальным содержанием в продуктах холестерина и соли;
  • Придерживаться правильного режима;
  • Достаточно отдыхать;
  • Спать в ночное время не меньше, чем 8 часов.
Спать в ночное время не меньше, чем 8 часов
Спать в ночное время не меньше, чем 8 часов
к содержанию ↑

Как тренировать сосуды мозга?

ЛФК при нарушении для снабжения кровью артерий мозга состоит из приемов и упражнений, которые приводят к изменениям в положениях головы:

  • Нагибать голову в одну сторону, а потом и в другую;
  • Поворачивать голову;
  • Кувыркаться.

При выполнении элементов гимнастики, нужно следить за дыханием, а также за выполнением гимнастических упражнений — телодвижения делаются не резко, а также не выполнять резких рывков.

Гимнастику нужно прервать, если при выполнении элементов гимнастики произошли такие неприятные моменты:

  • Сильное кружение в голове;
  • Потемнение в зрительном органе;
  • Появилась тошнота.

Только после того, как эти симптомы пройдут можно восстановить тренировки, но телодвижения выполнять не быстро, а также не применять интенсивности.

Комплекс упражнений для нормализации правильного потока крови в артерии мозга:

  • Упражнение выполняется в положении стоя. Голову нужно поворачивать по ходу движения стрелки часов. Выполняется это движение не более 2-х минут, а потом по времени столько же в обратном направлении;
  • Пациент выполняет упражнение стоя — руки поднять вверх и сплести их пальцами. Делать наклоны вниз. Выполнять 8 — 10 наклонов;
  • Выполнять махи нижними конечностями. Правая нога делает взмах на левую руку, а том все наоборот;
  • В положении стоя, делать асинхронные элементы руками, когда левая рука делает круговые взмахи вперед, а правая — также по кругу, но назад. Данный элемент гимнастики укрепляет мозговые сосуды и улучшает память.

Также для мозговых сосудов подходят занятия танцами. Танцы помогут при гипертонии улучшить мозговую микроциркуляцию, а также натренировать сосудистую систему полностью. В танцах задействованы все отделы системы кровотока.

Танцы повышают эластичность артериальных оболочек, что позволяет им расширяться, снижать индекс АД и предостерегает образование инсульта (ишемического и геморрагического типа) в артериях головного мозга.

Танцы повышают эластичность артериальных оболочек
Танцы повышают эластичность артериальных оболочек
к содержанию ↑

Оздоровление нижних конечностей

Сосудистые заболевания в нижних конечностях, это последствие человека от прямого хождения. Если происходит слабость в венах конечностей, тогда это приводит к застою венозной крови, провоцируя варикозное расширение вен или закупорку венозных клапанов.

Физические приёмы для восстановления сосудов, а также вен на ногах, хорошо применять в воде.

Посещение бассейна — это главный принцип гимнастики для нормализации поступления крови в магистрали нижних конечностей:

  • Это плавание;
  • Аквааэробика;
  • Закаливание ног не ледяной водой;
  • Применение в укреплении сосудов бальнеологические ванны.
Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза
Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Физкультура для поддержания хорошего состояния магистралей ног:

  • Упражнения выполняются в положении стоя, ноги на одном уровне с плечами. Делать наклоны торса вперед и пытаться достать пальцами верхних конечностей пол. Ноги не сгибаются в коленных суставах. Упражнение делается медленно и без резких наклонов;
  • Элемент гимнастики — сидя на полу. Ноги разводятся очень широко. Руки нужно перекрестить на груди. Совершать гимнастические наклоны вперед, чтобы достать руками в пол. Ноги в коленных суставах не сгибать. Количество наклонов — не больше, чем 10 раз;
  • Элемент гимнастики — это стойка на коленных суставах. Руки поднять вверх и начинать ходьбу на коленных суставах, пройти немного вперед и назад. Если наступила усталость, нужно лечь на спину и отдохнуть.

Для сердечно-сосудистой системы, нормализации и поступления крови в магистрали ног, полезен бег. Совершать беговые тренировки нужно без сильного переутомления и без фанатизма, тогда данный вид тренировки принесет пользу организму.

Запрещено выполнять беговые тренировки:

  • После приема еды;
  • При повышении индекса АД у гипертоников;
  • При шуме в ушах и посторонних звуках;
  • Слабость в нижних конечностях;
  • Если индекс АД сильно спал вниз.

Если тренировка бегом выдалась утомительной, тогда нужно остановиться, сделать несколько элементов дыхательной гимнастики, передохнуть и начать бег снова, но снизив интенсивность занятия.

Наращивать интенсивность занятий можно только тогда, когда организм привык к таким нагрузкам.

Для сердечников, тренировка занятиями бегом не подходит, можно применять гимнастику йога, а также дыхательную гимнастику и элементы ЛФК, но не бег.

Упражнения для сосудов нижних конечностей
Упражнения для сосудов нижних конечностей
к содержанию ↑

Гимнастика для шеи

Шея в организме — это довольно важная часть системы кровотока, где сосредоточены очень важные магистральные артерии:

  • Сонные артерии;
  • Брахиоцефальные сосуды.

Магистральные сосуды на шее, выполняют поставку крови в мозговые сосуды и посредством виллизиева круга, производят перераспределение потока крови по артериям и капиллярам в отделах мозга.

При ослаблении мышечных волокон в районе шеи, пациент находится в постоянном напряжении, чтобы спину и голову держать в строго вертикальном положении, что приводит к сильному напряжению кровеносных магистралей, и по этой причине происходит нарушение в микроциркуляции крови по магистралям и сосудам с меньшим диаметром.

Нарушение в мышцах района шеи приводит к таким последствиям:

  • Передавливание сосудов в районе шеи;
  • Сдавливание нервных волокон.

Эти последствия приводят к такой выраженной симптоматике:

  • Болезненность головы;
  • Кружение в голове;
  • Нарушение памяти;
  • Повышение индекса АД, нарушение в координации движения;
  • Снижается качество зрения и слуха.

Укрепляющая гимнастика сосудов шеи, может наладить кровоток в мозговые артерии, а также предотвратить развитие сосудистых патологий.

Движения делаются не спеша, и без резких рывков.

Для гимнастики сосудов шеи подойдет китайская лечебная методика Цигун.

Для данной гимнастики не нужны тренажерные залы и спортивное оснащение, ее можно выполнять везде — дома, на свежем воздухе на природе.

Упражнение для капилляров
Упражнение для капилляров
к содержанию ↑

Укрепление мышечных тканей

Гимнастические элементы для укрепления клеток волокон мышечных тканей шеи, что предотвращает напряжение магистральных артерий в данном районе:

  • Нужно очень плотно прижаться спиной к стене. Постараться, чтобы все части спины, ягодиц, шеи и ног, соприкасались со стеной. При совершении вдоха, еще сильнее прижаться в стену, и максимально сосредоточить напряжение на шее. Приостановить дыхание и в таком положении остаться на 5-7 секунд. Потом сделать выдох. Снова повторить упражнение;
  • Гимнастическое упражнение в положении тела, сидя — на стуле. Ладонь одной из рук приложить на лоб и попробовать с силой надавить на него, чтобы заставить голову нагнуться назад, и одновременно мышечными волокнами не дать голове это сделать. Нужно при помощи шеи давить голову вперед. Эту борьбу головы и ладони продолжать 5 — 10 секунд, а потом, немного продохнув, повторить это упражнение гимнастики снова. Это упражнение не только укрепляет мышечные волокна на шее, но и способствует укреплению шейных магистральных артерий. Выполнять такое противоборство до 7-ми подходов;
  • Также выполнять по принципу борьбы головы с ладонью можно в стороны (поочередно) и наклон головы вперед, а рука не дает провести этот наклон. При выполнении данных противоборств, нужно следить за постановкой дыханием. На момент надавливания головой ладони на 3 — 5 секунд нужно задерживать дыхание. Также в каждую сторону нужно выполнять до 7-ми подходов;
  • Медленные поворачивания головы не полный круг. Поворачивать голову от правого плеча, к левому плечу. Делать до 12-ти раз и с каждым последующим разом, увеличивать амплитуду движения.
к содержанию ↑

Упражнения для сердца

Чтобы сохранить на длительный период времени в хорошем состоянии сердечную мышцу, нужно проводить гимнастику по улучшению сосудов сердечного органа, а также венечных артерий и магистралей всего организма.

Профилактические улучшающие сосуды тренировки, необходимо начинать в молодом возрасте, чтобы в период снижения активности, сосуды были эластичными и крепкими, что предотвращает развитие сердечных патологий, которые приводят к инфаркту миокарда.

Про утреннюю гимнастику не стоит забывать и в преклонном возрасте, потому что утренняя гимнастика активирует работу системы кровотока, а также метаболизм, что благодатно влияет на функционирование сердечного органа и на состояние сосудов системы кровотока.

Комплекс упражнений для сосудов сердца
Комплекс упражнений для сосудов сердца

Упражнения для капилляров сердца и для расширения просвета в венечных сосудах:

  • Походить на носочках, высоко поднимая коленные суставы;
  • Гимнастическое упражнение выполнять в вертикальном положении. Руки поднять вверх, пальцы скрестить вместе. Проводить движение туловища в сторону — при наклоне туловища влево, левая нога отводится в сторону. Также проделать с правой ногой. Наклоны должны быть, как можно глубже. Следить за дыханием и, если необходимо в перерыве между подходами, сделать дыхательную гимнастику. Совершить до 10-ти подходов в каждую сторону;
  • Руки вдоль туловища, ноги очень близко вместе. Руками делать круговые движения. Подходы по 10 раз, потом немного передохнуть и начать снова. Всего сделать 5 подходов по 10 раз;
  • Элемент гимнастики для укрепления сердечных сосудов — езда на велосипеде в положении лёжа. Ноги согнуты в коленных суставах и осуществляется движения ими, как на велосипеде. Дышать нужно равномерно;
  • Элемент гимнастики под названием ножницы ногами. Ноги возвышаются над горизонтальной поверхностью на расстоянии не больше, чем 40,0 сантиметров, и попеременные скрещивания совершаются по 20 раз. После 30 секундного перерыва, нужно повторить эти движения. Сделать 5 подходов.

Тренировать сосуды и капилляры сердечного органа помогут такие гимнастические методики:

  • Кардионагрузки в тренажерном зале;
  • Подниматься и спускаться по лестнице;
  • Езда на велосипеде;
  • Занятия в бассейне.

Гимнастику выполнять регулярно и утро сердечника должно начинаться с гимнастики ЛФК, а день заканчиваться пешими не быстрыми прогулками по свежему воздуху.

Езда на велосипеде
Езда на велосипеде
к содержанию ↑

Гимнастика при гипертонии

Повышенный индекс АД взаимосвязан с состоянием артериальных оболочек. Чем больше теряется эластичность сосудов, тем выше индекс АД. Также повышению АД сопутствуют сосудистые патологии, в том числе сосудистый атеросклероз и тромбоз.

Чтобы при помощи гимнастики помочь расширению артериального просвета, гимнастические упражнения должны выполняться регулярно и правильно.

Упражнения гимнастики для сосудов при повышенном индексе АД:

  • Нужно медленно передвигаться по комнате с поворотами туловища, попеременно в каждую из сторон. Ноги должны выполнять не резкие движения и продолжительность такой разминки в гимнастике, не меньше, чем 5 минут;
  • Элемент гимнастики выполняется в положении сидя. Сесть на стул, развести ноги в разные стороны, руки поднять вверх. При опускании рук, делать наклон туловища вперед и пытаться достать грудью колени. Голова в положении прямо;
  • Также сидя на стуле поднять согнутую в коленном суставе ногу к груди. Стараться достать коленом грудь. Выполнять гимнастическое упражнение попеременно каждой ногой. Сделать по 8 подходов каждой ногой;
  • Выполнять движения в вертикальном положении. Тело прямо, а ногу отвести в сторону. Задержаться в таком положении 5 секунд и вернуть ногу на место. Также сделать и с другой ногой. Нет четкого определения, с какой ноги начинать делать этот элемент гимнастики.

Гимнастику при гипертонии хорошо делать утром, чтобы при помощи упражнений снизить индекс АД.

Гимнастика при гипертонии
Гимнастика при гипертонии
к содержанию ↑

Дыхательная физкультура

Расширить сосудистый просвет при помощи дыхательной гимнастики достаточно легко, потому что при правильных дыхательных упражнениях, в крови повышается концентрация кислорода, что делает для оболочек артерий сосудорасширяющее действие.

Существует несколько разработанных систем дыхательной гимнастики:

  • Гимнастика китайских целителей — Цигун;
  • Дыхание по методике Стрельниковой;
  • Дыхательная лечебная физкультура по Бутейку;
  • Схема дыхания йоги;
  • Гимнастика дыхания по Бубновскому.

Принципы многих систем практически одинаковы — вдох глубокий делается через нос, а медленный выдох при помощи рта. Дыхание по методике йоги — это дыхание животом — при вдохе живот вперёд, при выдохе живот сильно втягивать к позвоночнику.

При помощи йоговского дыхания можно излечить такие патологии:

  • Восстановить ритмичность сердечного органа;
  • Снизить количество биения сердца;
  • Вылечить гипертоническую болезнь.
Рыбка
Упражнение «Рыбка»
к содержанию ↑

ЛФК в постинфарктный и в постинсультный период

Гимнастика ЛФК в постинфарктный период и в период после перенесённого инсульта, это не только восстановление организма после перенесенной патологии, но и меры вторичной профилактики.

Гимнастика в такой период выполняется в несколько этапов, и первый ее этап назначается еще в больнице под руководством, доктора-реабилитолога. Зарядка выполняется ежедневно и даже по нескольку раз на день.

После выписки из больницы, 2 раза в день по 30 минут, пациент должен делать физзарядку и выполнять посильную и адекватную нагрузку.

Перегружать организм в это период категорически запрещается, потому что перегруз организма может стать провокатором повторного приступа инфаркта миокарда или же мозгового инсульта, который может протекать в более сложной форме и привести к летальному исходу.

Занятия в этот период проводятся в положении лежа или сидя, и комплекс ЛФК — это индивидуальный подбор.

к содержанию ↑

Заключение

Гимнастика для восстановления сосудов — это хорошая профилактика сложных патологий системы кровотока и сердечного органа.

Использование зарядки в лечении патологий, поможет ускорить эффект терапии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector