Лечебная физкультура при ожирении: как подготовиться и кому нельзя применять?

В современном мире все больше людей страдает от ожирения и это связано с тем, что стиль жизни не соответствует здоровому, да и качество продуктов должно быть лучше.

Главными причинами ожирения, являются:

  • Малоподвижный образ жизни, также страдают избыточным весом дети. У детей сидящих постоянно, в своих планшетах и компьютерах, в малолетнем возрасте, часто бывает 2 и 3 степень ожирения;
  • Неправильное питание. Большое употребление жирных и жареных продуктов, и содержание в пище углеводов. Дети и взрослые просто стали зависимы от фаст-фудов, в которых большое количество калорий и используют в приготовлении пищи, губительные для организма транс-жиры;
  • Постоянное нервное перенапряжение и состояние стресса;
  • Никотиновая зависимость и большое употребление алкогольных напитков.

Все неистраченные калории превращаются в жировые отложения в подкожной клетчатке. Кроме низкокалорийной диеты для снижения массы тела поможет комплекс упражнений ЛФК.

Главное, это придерживаться всех правил при лечении гимнастикой и очень важно начинать проводить занятия ЛФК и диету при ожирении 1 степени.

гимнастика
Главное, это придерживаться всех правил при лечении гимнастикой

Патологии которые развиваются вместе с ожирением

Диагноз  по степеням ожирения ставится профильными специалистами в том случае, если ИМТ (индивидуальная масса тела) выше 30,0 единиц.

Если показатель ИМТ от 35,0 единиц до 40,0 единиц — это ожирение 2 степени развития патологии. Если ИМТ свыше 40,0 — 45,0 единица, тогда ставят диагноз 3, или 4 стадии ожирения.

При 3 и 4 стадии ожирения, развиваются такие патологии:

  • Половая дисфункция;
  • Болезни позвоночника и суставного аппарата;
  • Патологии системы кровотока — тромбоз, атеросклероз, варикоз;
  • Ишемия сердечного органа и учащенный ритм сердца;
  • Артериальная гипертензия, с очень высоким индексом АД;
  • Сахарный диабет первого и второго типа;
  • Заболевания почечного и печёночного органа;
  • Патологии системы дыхания;
  • Инфаркт миокарда;
  • Мозговой инсульт.

Зарядка при таких сопутствующих патологиях, должна проводиться под наблюдением доктора, или инструктора-реабилитолога по ЛФК.

Сахарный диабет первого и второго типа
Сахарный диабет первого и второго типа
к содержанию ↑

Задачи лечебной физкультуры

Задачи лечебной гимнастики (ЛФК) для людей с избыточным весом:

  • Нормализовать липидный обмен в организме и активировать все метаболические процессы;
  • Снизить массу тела;
  • Восстановить работу пищеварительного тракта;
  • Привести в норму систему дыхания;
  • Наладить правильный кровоток в системе;
  • Предотвратить развитие серьезных патологий сердечного органа, что могут привести к летальному исходу;
  • Укрепить функциональность иммунной системы;
  • Гимнастика повышает выносливость организма пациента;
  • Восстановление баланса между энергией, попадающей в организм с продуктами питания и энергией, которую в сутки растрачивает организм.

Физические упражнения от ожирения у детей, начинают проводить при первых признаках накопления лишнего жира, даже если эти накопления не дотягивают даже до 1 степени.

Профилактика ожирения у детей
Профилактика ожирения у детей — это залог их здоровья во взрослой жизни.
к содержанию ↑

Организация тренировок

Программа методик и систем тренировок ЛФК, составляется, в соответствии  со степенью ожирения, от наличия сопутствующих патологий, и насколько можно нагружать физически организм пациента.

Тренироваться можно самостоятельно в домашних условиях, но комплекс правильных упражнений должен подобрать врач-реабилитолог по ЛФК.

При 3 и 4 стадии ожирения, рекомендовано проводить тренировки только в присутствии инструктора по лечебной гимнастике, который поможет выполнить упражнения, или заменит те упражнения, что тучный больной не может выполнить на данном этапе реабилитации и снижения массы тела.

Также необходимо учитывать при похудении с помощью ЛФК такие аспекты:

  • При 1 степени ожирения комплекс ЛФК может включать — спортивную ходьбу, легкий бег. Также можно включить в программу активные игры – теннис, или же волейбол. Если нет возможности заниматься спортом на улице, тогда необходимо ежедневно проводить занятия с гантелями (небольшими по весу). Гантели помогают избавиться от жира на руках и ногах. Все занятия необходимо проводить в проветриваемом помещении, в весенне – летний, или же в осенний период. Зарядка выполняется при открытом окне, чтобы наполнить комнату максимальным количеством свежего воздуха;
  • При ожирении 2 степени, занятия ЛФК проводится 2 — 3 раза в неделю, и если есть возможность, можно проводить каждый день. Упор во время тренировок, необходимо делать на бег и силовые физические нагрузки. Также при данном типе ожирения рекомендована ходьба в быстром темпе, но не стоит забывать про сопутствующие патологии системы дыхания и сердца, при которых может быть сильная одышка. Не перегружать организм. При первых признаках недомогания, сразу необходимо снизить темп;
  • Рекомендована езда на велосипеде. Можно воспользоваться тренировками на велотренажере, но предпочтительнее ездить на свежем воздухе в утренние и вечерние часы;
  • При ожирении 3 степени, тренировки ЛФК должны быть ежедневными и продолжаться не менее 30 минут. Интенсивность тренировок снижается, и начинать программу ЛФК нудно с минимальных нагрузок, и постепенно их усиливать. При данном типе избыточного веса, рекомендовано посещение бассейна, хотя бы 1 раз в неделю, и ежедневные вечерние прогулки пешком.

Нет необходимости при тренировках ЛФК перегружать организм, потому что интенсивная гимнастика может стать причиной сердечного приступа  и внезапной смерти.

ходьба в быстром темпе
Ходьба в быстром темпе
к содержанию ↑

Подготовка организма

Прежде, чем преступать к программе лечения ожирения при помощи методики ЛФК, необходимо подготовить свой организм на физическом и моральном уровне:

  • Необходимо пройти подготовку у психолога, который правильно подберет необходимую мотивацию для занятия лечебными физическими упражнениями;
  • Нужно уделять внимание прогулкам на улице не менее 20 — 30 минут при максимальной ходьбе пешком. Это позволит подготовить организм к интенсивным нагрузкам на ноги;
  • Зимой можно пешие прогулки заменить на лыжную ходьбу. Лыжи — это не только полезная нагрузка, но и приятное провождение времени в компании друзей, что позволит получить позитивный заряд на выполнения тренировок ЛФК;
  • Перед тренировками ЛФК научиться правильно, дышать при нагрузках, потому что эффективность зарядки при ожирении во многом связана с правильным дыханием во время выполнения упражнений;
  • Применить низкокалорийную диету с максимальным количеством клетчатки и с минимальным количеством углеводов. Правильно подобранная диета, позволит легче переносить нагрузки и достаточно быстро покажет результат похудения.
ходьба на лыжах
Зимой можно пешие прогулки заменить на лыжную ходьбу
к содержанию ↑

Комплекс упражнений при ожирении

ЛФК при излишнем весе, необходимо проводить поэтапно. Утро должно начинаться с зарядки не менее 20 минут времени, а основную нагрузку упражнений, необходимо выполнять к обеду.

Вечером физическая зарядка не приносит эффекта похудения, поэтому ее можно заменить пешими прогулками, или же поездкой на велосипеде.

Примерная программа физических упражнений ЛФК при ожирении:

  • Начинать зарядку нужно с ходьбы на протяжении 30 секунд. Стараться колени поднимать повыше;
  • Необходимо стать ровно и пятки свести вместе, а носки, немного в стороны. Руки вытянуть на уровне плеч перед собой. Нужно поднять правую ногу, по диагонали к левой руке. Опустить. Также сделать и с левой ногой. Частота повторения упражнения — по 10 раз на каждую ногу;
  • Стать ровно. Руки положить на бёдра, и начинайте повороты туловищем поочередно — в правую сторону и в левую строну. Количество раз в каждую сторону, должно быть не меньше, чем 10 раз. Дыхание должно быть при выполнении данного упражнения тихим и лёгким;
  • Изменить позицию и лечь горизонтально на спину. Поднимите ноги под углом 45 — 50 градусов и выполняйте упражнение велосипед. Один подход должен продолжаться в пределах 40 секунд. Необходимо после краткосрочного перерыва снова повторить. Сделать не менее 5 подходов по 40 секунд;
  • Теперь сесть и вытянуть перед собой прямо ноги. Упражнение заключается в том, чтобы руками дотянуться до кончиков пальцев на ногах. Ноги в коленях не сгибать. Сделать не менее 10 подходов;
  • Лечь на левый, или на правый бок. Рука должна быть согнута в локте. Другая рука должна лежать на талии. Нужно оттолкнуться и приподнимать таз от пола. Сделать 10 — 15 раз на каждом боку;
  • Встать ровно и расставить руки в стороны. Проводить круговые движения руками вперед, а потом также назад. Выполнять не менее 20 — 25 раз в каждую сторону;
  • Можно сделать приседания. Если у Вас ожирение 3 и 4 степени, тогда необходимо делать полуприседания. Приседаний должно быть от 10 до 20 раз;
  • Эффективное упражнение ЛФК для похудения — это прыжки на одной ноге, или же на двух ногах. Необходимо одну ногу поджать в колене и прыгать на протяжении 10 — 15 секунд, потом ногу сменить и также прыгать такое же время. После этого попрыгать на двух ногах, также секунд 15;
  • После всех выполненных упражнении ЛФК, нужно восстановить дыхание и принять контрастный душ, который прибавит сил и энергии.
упражнения
ЛФК при излишнем весе, необходимо проводить поэтапно
к содержанию ↑

Кому нельзя применять упражнения ЛФК?

Физическая нагрузка отыгрывает большую роль в снижении массы тела, но существуют некоторые случаи, когда интенсивная лечебная гимнастика противопоказана.

Главными показателями запрета ЛФК являются:

  • Инфекционные и вирусные болезни в острой стадии протекания, при которой происходит высокое повышение температуры тела и озноб;
  • Интоксикация организма с ярко выраженной симптоматикой;
  • Онкологические новообразования в стадии метастазирования;
  • Если инородное тело присутствует вблизи магистральных артерий в системе кровотока;
  • Нарушение коронарного кровоснабжения;
  • Нарушение микроциркуляции головного мозга;
  • Патология тромбоэмболия в стадии рецидива;
  • Недостаточность сердечного органа в тяжелой стадии;
  • Недостаточность системы кровотока;
  • Тахикардия и патология брадикардия;
  • Предрасположенность к внезапным и обильным кровотечениям;
  • Гипертонический криз;
  • При аневризме аорты брюшного отдела;
  • После травматизма костной и суставной ткани;
  • При остеопорозе.

Если существует в организме одна из данных сопутствующих патологий, тогда программу ЛФК прописывает доктор, который также может запретить физические нагрузки для снижения массы тела при ожирении.

Недостаточность сердечного органа
При недостаточности сердечного органа ЛФК применять не стоит
к содержанию ↑

Методика массажа при ожирении

При совместном использовании в лечении диеты и методики ЛФК при ожирении можно достигнуть хороших результатов, а если применить физические упражнения и массаж, тогда эффект похудения наступит значительно раньше и не будет никаких косметологических недостатков (обвислой кожи).

Профессиональные массажисты знают все массажные техники, которые применяются, чтобы усилить метаболизм в подкожной клетчатке и запустить процесс рассасывания молекул жира.

Но таким премудростям массажа можно обучить близкого Вам человека, если нет возможности систематически посещать массажные салоны.

Необходимо перед массажем подготовить организм:

  • Принять душ, можно применить скраб, чтобы очистить и раскрыть поры на коже;
  • Лечь и расслабиться;
  • Для лучшего расслабления может помочь негромкая спокойная музыка;
  • Специализированная кушетка для массажа должна быть покрыта мягкой тканью, чтобы пациенту было комфортно на ней лежать;
  • Применяется для работы по коже массажное масло, или массажный крем, от которого руки хорошо скользят по коже, не травмируя ее;
  • При ожирении выполняется массаж всего тела;
  • Начинается процедура с поглаживания, и потом интенсивность движений становится сильнее;
  • Эффективно для сжигания жира применять технику разминания и поглаживания с разной интенсивностью;
  • Начинают делать массаж со спины, потом работают с обеими руками и только после этого переходят на бёдра и ноги;
  • Время проведения массажа — не менее 40 минут. За это время массажист успевает размять все части тела.
к содержанию ↑

Заключение

Лечебная гимнастика, диетическое питание в совокупности с лечебным массажем помогут в кротчайшие сроки справиться с ожирением.

Также необходимо помнить и о сауне, которая также способствует похудению, но при 3 и 4 стадии ожирения, сауна противопоказана, по причине развития серьезных сосудистых и сердечных патологий у пациента.

Посещения массажного кабинета, или же выполнения методик ЛФК, обязательно проводить только с назначения лечащего доктора и в соответствии с Вашими сопутствующими ожирению патологиями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector