Омега-3 жирные кислоты: чем полезны и где содержатся?

Для организма человека нужен определённый объем веществ — минералов, а также микроэлементов и витаминов.

Еще организму необходимы полиненасыщенные жирные кислоты. Человеческий организм не вырабатывает данные кислоты самостоятельно, и они должны поступать извне.

Количество поступающих в организм жирных кислот Омега-3, напрямую зависит от питания человека. Данная группа микроэлементов незаменимая для человеческого организма.

Они улучшают работоспособность всех систем, а также влияют на качество обменных процессов, что благоприятно влияет на функционирование жизненно важных органов в человеческом организме.

Состав ненасыщенных жирных кислот

Жирные кислоты подразделяются на несколько групп, каждая из которых характеризуется определенными ценными элементами в своем составе:

  • Жирные кислоты растительного происхождения — это альфа линолевая кислота. Дефицит ее в организме практически не вызывает дискомфорта в самочувствии человека;
  • Эйкозапентаеновая жирная кислота — это вещество, которое находится в организме глубоководных рыб. Данная группа жирных кислот Омега-3, необходима не только для развития детского организма, но также и взрослым с патологиями, развивающимися на кожных покровах. Незаменима данная жирная кислота в лечении кожных дерматитов и детских диатезов;
  • Докозагексаеновая жирная кислота — это продукт, который содержится у морских обитателях и находится в их жире. Достаточно ценный элемент для человеческого организма. Хорошо усваивается организмом после болезни и большой потери энергии.

формула

Каждая жирная кислота, которую принято называть Омега-3, имеет свою химическую формулу жиров.

Пополнить организм кислотами Омега-3 можно с продуктами, или заменить продукты биодобавками рыбьего жира Омега-3, которые реализуются, через аптечные киоски.

к содержанию ↑

Норма Омега -3 для в сутки

Люди, которые не страдают заболеванием сердечного органа, или же системы кровотока, для пополнения организма ПНЖК, могут кушать трижды в неделю морскую рыбу, и этим восполнять липидный баланс в организме.

Если нет возможности постоянно покупать жирную морскую рыбу, тогда необходимо использовать в пищу пищевые добавки, в которых есть содержание ПМЖ Омега-3.

суточная норма
Суточная потребность мужского организма и женского в Омега-3 одинакова, женщинам в период беременности необходимо повышать норму на 200,0 миллиграмм

 

Новорожденному малышу ПНЖК необходимо от 50 миллиграмм до 100 миллиграмм. Данный продукт поступает в организм младенца с помощью материнского молока.

Если у человека существуют отклонения в функционировании жизненно важных внутренних органов, а особенно нарушения в работе системы кровотока и развитие патологий, а также заболеваний сердечного органа, тогда организму необходимо жирных кислот Омега-3 в несколько раз выше, чем норма здорового человека.

Чтобы предотвратить развитие сердечных и сосудистых патологий, также рекомендовано принимать жирные кислоты для профилактики.

омега 3
При развитии атеросклероза суточное поступление Омега-3 должно быть систематическое.
к содержанию ↑

Когда организму нужен витамин?

Дефицитом жирных кислот страдают в основном люди, которые живут в крупных городах, привыкли перекусывать фаст-фудами, потому что это достаточно быстро и калорийно.

Люди в сёлах не привыкли к такому быстрому питанию, поэтому их организм получает линолевую кислоту с растительными маслами, которыми заправляются салаты.

Стоимость морской жирной рыбы на сегодня, очень высокая и не каждый человек может позволить кушать ее 2 — 3 раза в неделю, чтобы получит с ней кислоты ЭПК и ДГК.

Если в организме существует дефицит жирной кислоты Омега-3, тогда проявляются такие признаки:

  • В голове появляются хлопья перхоти;
  • Отшелушивание эпителия на участках кожных покровов;
  • Расслоение ногтевой пластины и ее ломкость;
  • Суставная боль и слышимый хруст в суставе при смене положения;
  • Болезненность в мышечных волокнах, которая проявляется достаточно часто;
  • При дефиците жирной кислоты происходит нарушение в мнестических процессах в клетках тканей головного мозга. Человек не может правильно воспринимать необходимую информацию, пропадает концентрация и восприимчивость необходимой информации. Также происходят нарушения в памяти и снижаются интеллектуальные способности больного;
  • Постоянное чувство усталости организма;
  • Понижается функциональность нервной системы, человек начинает чаще болеть инфекционными и простудными заболеваниями;
  • Снижается работоспособность зрительного органа, и появляется сухость в глазном яблоке;
  • Постоянная сонливость;
  • Развитие апатичного и депрессивного состояния;
  • Чувство тревоги и нервного перенапряжения в организме.

При появлении таких симптомов, человек должен обратиться к лечащему доктору, который после осмотра и сбора анамнеза поставит диагноз и назначит лечение.

Есть вероятность, что такие симптомы развились только по причине дефицита жирных кислот, а не по причине развития патологий.

Прием Омега-3 позволит восполнить дефицит и вернуть здоровый вид организму.

Источники Омега-3 жирных кислот
Источники Омега-3 жирных кислот
к содержанию ↑

Роль в организме

Польза полиненасыщенных кислот зависит от жира, который содержится в ее составе.

Роль Омега-3 в организме достаточно велика:

  • Снижает индекс общего холестерина, а также активно понижает концентрацию в составе крови липопротеидов низкой молекулярной плотности, что помогает, как для профилактики, так и для лечения атеросклероза;
  • Замедляет процесс старения организма на клеточном уровне;
  • Ускоряет процесс синтезирование эйкозаноидных элементов, сохраняя их баланс в составе крови;
  • Принимает участие в строительстве клеточных мембран клеток головного мозга, в зрительном органе, и в сетчатке глаза;
  • Защищает костный мозг скелета человека от разрушения;
  • Наполняет жиром клетки волокон мышечных тканей скелета;
  • Омега-3 показывает хороший результат в качестве профилактических мер от артритов различной этиологии;
  • Жирные кислоты восстанавливают функционирование иммунной системы, что активирует все защитные свойства организма;
  • В качестве профилактических мер возникновения гастрита желудка, язвенных осложнений в пищеварительном тракте.

Многие люди сомневаются, о важности жирных кислот в человеческом организме, существует от них польза или вред, поэтому необходимо каждому понять принцип действия Омега-3 в мужском организме и женском, а также в организме у детей разного возраста.

Польза полиненасыщенных кислот зависит от жира, который содержится в ее составе
Польза полиненасыщенных кислот зависит от жира, который содержится в ее составе
к содержанию ↑

Для женского организма

Женщинам необходимо принимать жирные кислоты по многим причинам:

  • Улучшить состояние кожи, избавиться от мелких морщин на лице. Омега-3 помогает разгладить морщины вокруг глаз;
  • Омега-3 нейтрализует в организме женщины ненасыщенные жиры;
  • Очищает сосудистые оболочки от липидных отложений и систему кровотока от свободных молекул липопротеидов низкой плотности;
  • Пополняет в организме энергетический запас и восстанавливает силы, особенно после перенесённого инфекционного заболевания;
  • Улучшает состояние волосяного покрова головы, укрепляет луковицы волос и предотвращает ломкость волоса и его выпадения;
  • Улучшает рост волос;
  • У женщины после курса лечения жирными кислотами омега-3 лёгкость в теле;
  • Происходит улучшение пластины ногтя и исчезает ломкость.

Если перед приемомОмега-3 проконсультироваться с диетологом, или эндокринологом, тогда от прописанной схемы приема биодобавок и правильно просчитанной индивидуальной дозировки, женщина может правильно худеть и через несколько месяцев иметь стройную фигуру и хорошее состояние кожи ногтей и волос.

Омега-3 — это хороший косметологический препарат.

Женщинам в период беременности важно принимать жирные кислоты, которые защищают формирующийся плод от инфекционных агентов, а также способствуют правильному развитию клеток головного мозга и защищают от развития патологий нервной системы будущего младенца.

Рыбий жир женщина должна начинать принимать еще с того момента, как было принято решение родить ребенка.

А после зачатия младенца, доза рыбьего жира должна быть увеличена с учетом расходования организмом ПНЖК на формирование плода.

Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты
Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты
к содержанию ↑

Для мужчин

Мужчинам нужно принимать жирные кислоты Омега-3 для предотвращения таких патологий в организме:

  • Для снижения вероятности возникновения системных патологий, в том числе и заболевания атеросклероз;
  • Для снижения риска возникновения патологий сердечного органа;
  • В профилактических мероприятиях возникновения простатита;
  • Для предотвращения онкологических новообразований в предстательной железе.

Жирные кислоты помогают восстанавливаться мужскому организму после тяжелой физической работы, а также пополняют организм запасами энергии.

После приема Омнега-3, мужчины чувствуют прилив сил, организм становится выносливее к физическим тяжелым нагрузкам и повышается мышечной тонус.

Жирные кислоты восстанавливают работу эриктальной функции и повышают потенцию.

к содержанию ↑

Для растущего детского организма

Детям, которые достигли возраста 3-х лет, рекомендовано принимать жирные кислоты в суточной дозировке.

Омега-3 помогает детскому организму в развитии:

  • Повышает тонус мышечных волокон и предотвращает болезненность в мышцах от физических нагрузок;
  • Помогает правильному формированию и росту костной ткани скелета;
  • Питает витаминами волосы и ногти;
  • Предотвращает сухость и шелушение кожных покровов;
  • Повышает интеллектуальные способности ребенка;
  • Появляется у детей усидчивость, концентрация на важных элементах;
  • Усиливается способность к запоминанию большого объема необходимой информации;
  • Улучшает сон;
  • Предотвращает у ребенка развитие депрессии.
детям
Рекомендовано давать малышам рыбий жир в период их адаптации в детском саду, или же в школьном учреждении.

Дети, которые систематически употребляют суточную дозу жирных кислот, быстрее запоминают новый материал в момент учебы и имеют высокие показатели в оценивании знаний.

Повышение функциональности иммунной системы защищает ребёнка от простудных и инфекционных болезней.

к содержанию ↑

Препараты Омега-3 в капсулах

Жирные кислоты Омега-3 продаются в аптечных киосках в свободной продаже, без предоставления рецепта от доктора.

Но перед тем как начать прием данных препаратов, необходимо обратиться к доктору за разъяснениями, как принимать капсулы рыбьего жира, и какая дозировка в сутки необходима в соответствии с возрастом и наличием хронических патологий.

Необходимо перед применением изучить аннотацию к препарату и знать, в каких случаях и при каких патологиях необходимо пить Омега-3, и какие противопоказания к использованию препарата, содержащего жирные кислоты.

Только специалист может правильно назначить дозу и прописать схему приема препарата, который содержит Омега-3.

Это очень важно, потому что рыбий жир имеет воздействие на организм, поэтому, как и любые медикаменты имеет свои противопоказания и побочные эффекты.

Омега-3 в капсулах
Необходимо перед применением изучить аннотацию к препарату
к содержанию ↑

Показания к использованию

Назначают биодобавки рыбьего жира в капсулах при таких патологиях в организме:

  • При выпадении и сильной ломкости волос;
  • При патологиях суставов — артрите различной этиологии, а также при артрозах;
  • При сильных воспалениях суставов;
  • При снижении функциональности зрительного органа — при резком снижении качества зрения;
  • При хронических патологиях в дыхательной системе организма;
  • При патологиях системы кровотока;
  • В период развития системной патологии атеросклероз;
  • При заболеваниях сердечного органа;
  • При нарушении липидного обмена и развитии патологии ожирение;
  • Нарушениях во внутренних органах;
  • При заболеваниях кожи;
  • В момент тяжелых нагрузок на организм. Назначают людям с высокой спортивной нагрузкой, а также людям, у которых профессиональная деятельность связана с тяжелым трудом.

Если препараты, содержащие жирные кислоты принимать не правильно, или не соблюдать дозировку, тогда можно навредить организму, а не улучшить состояние здоровья.

Также необходимо четко придерживаться инструкции по применению данного типа биодобавки:

  • Самостоятельно давать детям рыбий жир запрещается;
  • Начинать терапию жирными кислотами нужно с одной капсулы;
  • Увеличить дозу можно спустя 3 месяца с момента приема;
  • Прием капсул нужно проводить с приемом еды, или после того, как вы покушали;
  • При приёме Омега-3, необходимо ввести в рацион фруктовые кислые сроки.
капсулы
Необходимо четко придерживаться инструкции по применению данного типа биодобавки
к содержанию ↑

Противопоказания

При всех положительных компонентах, из которых состоит биологическая добавка Омега-3, существуют патологии в организме, когда прием ПНЖК запрещен:

  • Нарушения в работе клеток печение и недостаточность печеночного органа;
  • Переизбыток в организме молекул токоферола;
  • Нарушения в системе гемостаза;
  • Аллергия на рыбу и на продукцию из рыбы;
  • При сильных травмах организма, в период выраженной болезненности организма;
  • После проведённой хирургической операции.

Также противопоказано самостоятельно принимать биодобавки Омега-3 в период беременности женщинам. Беременным прием препарата должен назначить лечащий доктор.

к содержанию ↑

Содержание Омега-3 в морепродуктах и в жирных сортах рыбы

сорт рыбысодержание длинноцепочечных ПНЖК Омега-3 в граммах, в 100,0 гр. рыбыобъем в граммах требуемой рыбы для 1 грамма длинноцепочечных ПНЖК Омега-3
свежий тунец0,280 - 1,51066,0 - 357,0
лосось атлантический1,280 - 2,15042,50 - 70,90
скумбрия атлантическая040 - 1,85054,0 - 250,0
сельдь атлантическая2.0150
форель1.1587
сардина1,150 - 2,050,0 - 87,0
рыба палтус0,470 - 1,18085,0 - 213,0
треска0,20 - 0,30367
пикша0.24417
сом0.18556
карп1,0 - 1,193,0 - 100,0
окунь0,20 - 0,60167,0 - 500,0
камбала0.49204
сёмга1,10 - 1,4071,0 - 100,0
устрица0,40 - 0,70227
океаническая креветка0,20 - 0,50313
морской гребешок0.2500
морской краб0,20 - 0,40250,0 - 500,0
Омега–3 ПНЖК относятся к незаменимым жирным кислотам
Омега–3 относятся к незаменимым жирным кислотам
к содержанию ↑

Правила при выборе препарата

Добытые из рыбы жирные кислоты, которые производитель расфасовывает в капсулы в качестве биологической добавки, не гарантирует приобретение в аптеке качественного продукта.

Существуют правила при выборе препаратов, с содержанием жирных кислот:

  • Биодобавка Омега-3 должна изготавливаться только из мышечных волокон атлантических сортов рыбы — лосося, радужной форели, жирной сёмги, а также атлантической сельди и скумбрии. Это те сорта рыбы, которые имеют наибольшее количество всех трёх жирных кислот в составе Омега-3. Если производитель указал на упаковке, что данная биодобавка добыта из печени трески, тогда ее не стоит покупать, потому что кроме жира, в ней может содержаться много токсинов, которые отравляют организм. Печень рыбы — это главный фильтр у рыбы и в ней собираются все токсические вещества и яды, а также она содержит максимальное количество антибиотиков, которыми ее кормили на рыбных фермах;
  • Важно также и место добычи рыбьего жира. Если жир добыт из рыбы, которую разводят на закрытых ставках, тогда она содержит в максимальном количестве антибиотики и гормоны, что поступали ей с пищей в откормочный период. Данная рыба не может быть качественной биодобавкой, потому что полученный из нее рыбий жир, содержит больше вредных веществ для человеческого организма, чем полезных. Но если на упаковке указано, что жир рафинированный, или же очищенный, тогда такой препарат можно принимать для лечения, потому что вредных примесей в жирных кислотах нет;
  • Также важно при приобретении препарата с жирами Омега-3 в аптечных киосках, обратить внимание на процент содержания в данных капсулах полиненасыщенных кислот ЭПК, а также ДГК. Если они содержатся в препарате в минимальном количестве, тогда такой рыбий жир достаточно быстро закончиться, потому что, при соблюдении суточной дозировки, придётся употреблять по 5 — 6 капсул. Приобретая препарат, в состав которого входят жирные кислоты, необходимо четко контролировать процент в жире ДГК и жира ЭПК. Такие биодобавки стоят дороже, но если просчитать потраченную сумму за 3 упаковки Омега-3 с низким содержанием важных жиров ЭПК, а также ДГК, то эта сумма получится выше, чем за препарат с максимальным содержанием важных кислот в составе Омега-3.
к содержанию ↑

Заключение

Полиненасыщенные жирные кислоты очень необходимы человеческому организму, тем более в современном ритме жизни с неправильным распорядком дня и не соблюдением культуры питания. Многие люди привыкли к такому темпу жизни и к быстрым перекусам, которые не пополняют организм полезными веществами.

Применение биодобавок Омега-3, способно восполнить в организме дефицит полезного жира, но применять биодобавки самостоятельно — не рекомендовано.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector